if something feels too hard to start
it just means that
the first step isn't small enough
so if something feels too hard to do
it doesn't mean it's my fault
it doesn't mean I can't
it doesn't mean I'm stupid
It literally just means
the first step isn't small enough
that's very actionable
Okay, I have to write a new article and
I'm like I can't do that
so I'll make it literally
I'll just make it smaller
I'm gonna write a page today
and then often I'm like I can't do that
okay, smaller
a paragraph
and some days it's a word
and I go: oh, you know what
I could write a word
when things are hard
it's not your fault
and there's something you can do
to build the circuit of capability
and we have to give ourselves
the opportunity to build momentum
which really usually only starts
by taking the smallest step
人太努力
会容易得病
特别勤奋特别刻苦的人
都会得大病
因为他在跟节能机制做斗争
这是不对的
你为什么一看书就犯困
你刚看到第3页
大脑就得到信息
这事消耗能量
大脑立刻启动节能机制
向你发信号
你就困了
然后你就睡了
上课就犯困
同样一个道理
小孩一考试就睡觉
考试结束他也醒了
说明他节能机制启动了
这是人类的一种自我保护
我一个学生
准备要写论文了
突然发现电脑速度好慢呐
决定重装系统
重装系统之后就发现
这个键盘好脏啊
决定清理键盘
清理键盘发现
这桌子上怎么这么脏
决定擦桌子
擦桌子发现抹布都臭了
决定洗抹布
洗抹布发现
一堆运动的衣服还没洗呢
决定洗衣服
洗衣服发现宿舍窗帘也好脏
决定洗窗帘
洗窗帘发现好多水都洒到地上
决定拖地
拖完宿舍拖楼道
拖完楼道拖楼梯
楼梯还没拖完呢
天亮了
论文一个字没写
这是拖延症的一个典型症状
就是无关任务
损耗了核心时间
为什么会出现这种情况呢
在漫长的进化当中
由于食物匮乏
所以人类大脑
进化出一种机制
尽量避免节约能源的事情发生
这叫节能机制
所以你就记住
所有消耗大脑能量的事情
大脑自动就会把他叫停
要想提高时间效率
你还要有一个
重要的注意事项
有人说消灭节能机制
不是
你要消灭节能机制
你会得大病的
我们的建议是什么呢
绕过节能机制
做任何挑战性事情
都要有一个
绕过节能机制的方法
我给大家分享一下
我是怎么写东西的
我基本上一宿
可以写一个1万字的文章
保证第二天早晨到发表水平
那我是怎么做的呢
我并不是想
今天写一个挑战性的文章
因为这件事一想你就烧脑
一烧脑节能机制就让你困了
我把这个任务先切一片
我就告诉自己
就写一个200字的开头
就随便写
也不要求精彩
也不要求文采
没有整句话去把关键词写上
如果有感觉
我就往下写
如果没感觉
我就叫停
永远不要跟本能作斗争
如何对学习上瘾
用心理学方法
眞的可以让学习上瘾
当你排斥厌恶学习
感受不到学习的乐趣时
心理学家丹尼尔·卡内曼
提出了“峰终定律”
就能像爱玩手机一样爱上学习
第一步学习时要有超爽时刻
第二步结束时也要是快乐的
大脑就会认为
整个学习过程都是快乐的
所以每次学习时
穿插喜欢和擅长的知识
获得“学的得心应手”的超爽时刻
遇到难搞恐惧的科目
在负面情绪达到顶峰之前
先转换到擅长的科目
情绪平复后再回头继续
学习结尾要以喜欢的快乐的方式结束
不要学最难的东西
也不要在纠结焦虑中结束
这样就会越学越上瘾
越学越爱学
除了学习
任何你恐惧厌恶的事
都能用峰终定律克服它
